A. przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie Proponowałbym jednak taki plan Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s [...]
Armwrestling trenuje na każdym treningu nie wiem skąd przyszedł ci pomysł,ze trenuje tylko przed zawodami. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x [...]
Generalnie pali mi sie lampa przy trzy krotnym obciazaniu dolnego odcinka grzbietu. To sie zle skonczy za jakis czas, ale o tym pewnie wiesz... poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 Rozumiem ze mowimy o drugiej polowce. Jestes pewien ze chcesz wlasnie to [...]
Doszedłem do wniosku że zacząłbym od treningu FBW 3-Dniowego 10.Allachy na wyciągu 9.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym chwytem 7.Wyciskanie żołnierskie 6. Rozpiętki na maszynie=Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] mobilność, ale jak to jest z tymi fazami ruchow. Czy opcjonalne fazy ruchu pod moje zapotrzebowanie jest np podciaganie - eksplozywne przyciaganie i wolne opuszczanie? wyciskanie - wolne opuszczanie, eksplozywne wybicie sztangi martwy/siad - wolne schodzenie tyłowiem - ekplozywne wstawanie uginanie gryfu - wolne opuszczanie, szybki [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]
[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
To trening B-10 powtórzeń Zestaw B: 1. MC 2. Prostowanie nóg 3. WL sztangielek skos dodatni 4. Wiosłowanie hantlem 5. wyciskanie zolnierskie 6. wl wąsko 7. wspiecia na palce Po 4 serie. Pisałem tak, bo nie dałem zrobić ostatnich dwóch powtórzeń ;/ W MC nie byłem w stanie się podnieść a w wyciskaniu żołnierskim mi [...]
[...] nie dajesz rady-podskakuj i tylko się opuszczaj -pompki w podporze/pompki klasyczne na krzesełkach -barki z przodu,wąski chwyt,łokcie blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą sztangą,ale wyrobi to nawyk siadania w tył,wyginania pleców,wzmocni dwugłowe i prostowniki taki trening zrobisz co drugi [...]
Wieeelkie dzięki Autopsy! ;] Mam nadzieje, że po tych wakacjach będę mógł robić MC spokojnie ;] Ab roller'a kupie, skakankę też (bo ta co używamy się nam rozwaliła-pękły rączki-10zl z promocji i wychodzi, że tanie mięso psy jedzą). Szangę w WL prowadzić "bliżej nóg"? :> Trening: Przysiad: 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie [...]
Odchodzę koło metra, może troszkę więcej - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 [...]
[...] to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push press to nie wyciskanie żołnierskie. zamiast klasyka możesz robić rumuński martwy ciąg. polecam ten plan co podałem: przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem jak już będziesz miał jakieś kilogramy i nabierzesz jakiejś siły to zaczniesz trening z podziałem na a i b.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push press to nie wyciskanie żołnierskie. zamiast klasyka możesz robić rumuński martwy ciąg. polecam ten plan co podałem: przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem jak już będziesz miał jakieś kilogramy i nabierzesz jakiejś siły to zaczniesz trening z podziałem na a i [...]
Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny) Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 4x8 Uginanie ramion sztangą 3x12 MŁotki 3x12 [...]
przysiady ze sztangą na karku 8x5 wyciskanie na płaskiej 8x4 wyciskanie skos-góra 8x4 wyciskanie żołnierskie 8x5 przyciaganie linki z wyciągu w siadzie 8x5 taki trening stykine ? ile mam zachować przerwy między seriami ? pozdr i dzieki